每天的这几分钟是生命的危险时刻有这些习
随着年龄的增长，我们的身体在骨骼、血管和平衡能力等方面已不如从前，特别是生病了以后，越来越难康复。
而在我们生活中，有几个时间点看似平常，却隐藏着巨大的危险。如果处理不当，轻则会让脆弱的身体受伤，重则会失去宝贵的生命……
起床：别急着起身早晨起床的几分钟是心脑血管脆弱人群的“高危时刻”。
睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，容易出现头晕、眼花，甚至是脑中风。
这样起床：
醒来后，先别急着起身，仰卧在床上做以下运动：
●首先将两手搓热，揉搓脸数次，然后依次按摩太阳穴、脑勺、脖子，反复20次；
●其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打大小腿外侧；
●最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚对掌摩擦，使脚心感到温热。
穿衣服：别站着很多人穿裤子习惯站着穿，如果不小心被裤脚绊住，很有可能失去平衡，然后摔倒。
轻则破皮流血，严重时有可能撞上硬物危及生命。
分享一个真实的案例▼▼▼
在外打工的小秦好几天都联系不上父亲了，赶回家才发现：父亲趴在客厅的地板上，头附近有血迹和呕吐物，身体已经变僵硬了。
她慌乱拨打了，医生检查发现，太阳穴处有个坑。应该是穿衣服时没站稳，磕到硬物上意外身亡的，而且已经过世两天了。
小秦说，父亲平时穿衣服就有这种习惯，爱站着穿，这条腿穿好，再换另一条。
所以，穿衣服这件小事，同样需要大家小心。
这样穿衣服
最好坐在床上或沙发上穿衣服，还可以在鞋柜旁放一个凳子，坐着穿鞋
上厕所：别用力当遇到便秘问题时，人们通常会屏气用力，腹内压力会因此而增大，血压迅速上升，心率也相应加快。这些都会增加心脏负担，诱发心肌梗死。
事实上，在上厕所时由于用力过度，导致心肌梗塞的例子并不少见。
比如曾经的国家领导人胡耀邦、相声表演艺术家马季以及著名外科泰斗裘法祖，都是在上厕所时突发心脏病，抢救无效逝世的。
这样上厕所
冠心病患者和中老年人在如厕时别用力过猛，也不要长时间屏气用劲，如果大便不顺畅，可通过药物等方式辅助排便。
另外，上厕所时最好不要锁门，一旦出现危险，家人能及时发现。
捡东西：少弯腰随着年龄增大，骨骼、关节和韧带都会发生萎缩，影响腰部的活动能力。如果突然弯腰捡东西，很容易会闪到腰。
这天早上，南宁市70岁的吴先生去公园晨练，在晨练期间，吴先生直接弯腰去捡放在地上的水壶，谁知道在起身的一瞬间，腰部一阵剧痛传来，到医院一检查，发现竟是腰部骨折！
这样捡东西
捡东西时，首先要保持腰部直立，慢慢蹲下再捡，然后再慢慢起身，恢复直立。特别是系鞋带，不要嫌麻烦直接弯腰。
平时跑步，可以把步伐放大，让髋关节、膝关节和脚踝关节平衡受力，这样就不容易出现关节受损的情况。转头：别太快我们颈椎处的骨骼是非常脆弱的，而且又是血管和神经密集的地方，突然转头会压迫到颈动脉，影响脑供血，甚至导致昏厥。
转头时如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。
这样转头
运动颈部时，可以将头向前后左右四个方向摆动，但幅度不宜太大。
中午小睡一觉随着年龄的增长，身体的抵抗力开始下降，夜间容易失眠。可以通过午睡，为身体“充会儿电”。
午睡小贴士
●在下午13点到15点之间午睡。时间不能太长，30分钟左右为宜，不要超过1个小时。
●必须躺平。平躺着午睡有利于保护脊椎，不要靠在椅子或沙发上打盹，午睡时要注意保暖。
每天一个鸡蛋鸡蛋是小型的营养库，有不少人担心蛋黄中的胆固醇可能会提高血脂。
其实，只要保证每天只吃1-2个鸡蛋，注意烹饪的方法，就不会有患病风险。而且优质的蛋白质能提高人体免疫力，预防多种疾病。
鸡蛋的正确吃法
水煮蛋、水煮荷包蛋、鸡蛋羹都是健康的吃法。
不推荐吃油煎的荷包蛋，会摄入过多的油脂，增加患心血管疾病的风险。
每周三顿清蒸鱼美国最新一期《科学公共图书馆综合卷》刊载的研究证明：每周吃3次鱼，可以使心脑血管疾病的患病风险降低约30%。
所以要多吃鱼，每周可以吃3次，以清蒸为好。
清蒸鱼
材料：
草鱼克，葱15克，姜15克，红椒10克，香菜10克，盐5克，料酒20克，胡椒粉10克，豉油20克
做法：
●草鱼洗净，中间切两半，顺条打成斜刀口；
●葱姜各5克切片，10克切丝，将切好的葱姜丝各5克放入碗中泡水；
●红椒去蒂去筋膜，切细丝，香菜洗净切段；
●把草鱼放入盘中，用盐5克，胡椒粉10克，料酒20克，葱姜片各5克，腌制10分钟；
●蒸锅加水，大火烧开，将腌好的鱼换入净盘，放入锅中，盖锅盖，中火蒸10分钟；
●将鱼出锅，挑出葱姜片；将泡好的葱姜丝，放在鱼上面，淋上豉油20克；
●锅内下20克色拉油，大火将油烧至7成热（即油面有青烟大量上升时为7成热），起锅淋在放有葱姜丝的鱼上；
●最后撒香菜、红椒丝即可。
每年体检一次随着年龄越来越大，身体机能开始减退，这是自然规律，无法逃避。
所以大医生建议，每年体检一次，及时了解自己的身体状态。
体检时可以做一些高发癌症的筛查项目，早发现、早治疗。
癌症筛查
●胃癌——40岁以上高风险人群每两年做一次胃镜筛查；
高风险人群：常吃腌制咸菜、霉变、烟熏及油炸食品、感染幽门螺杆菌。
●食道癌——40岁以上高风险人群定期做内窥镜检查；
高风险人群：常吃腌制咸菜、烟熏及油炸食品、抽烟喝酒、喝热饮吃烫食等。
●乳腺癌——40岁以后的女性每年接受一次乳腺X线钼靶检查；
●肺癌——高风险人群每年做一次低剂量的CT筛查；
高风险人群：55岁以上，每年吸烟超过30包的男性。
●前列腺癌——50岁以上男性，每2~4年做一次PSA（前列腺特异性抗原）检查。
要提醒大家的是，记得保存好体检结果，以便和下次结果做对照，也可在需要治疗时给医生做参考。
这9个健康的关键时刻你都了解了吗？
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说不定能在无形间挽救一条生命哦~
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