8大心脑血管病,有这一张表,三高脑卒

预防心脑血管疾病，饮食管理非常重要。

北京医院心内科主任医师鲁卫星提醒，科学地吃，可以帮助“吃走”八种心脑血管病。

疾病

推荐

食物

好处

1、高血压

茄子

可改善微循环。

苹果、香蕉、橙子、西兰花等高钾食物

钾可促进身体中多余的钠排出。苹果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鲜明的水果和西兰花、菠菜、芹菜、苋菜等深色绿色蔬菜都富含钾元素。

菊花茶

菊花有助于扩张冠状动脉，增加血流量，降低血压。

2、高血脂

木耳、香菇

可改善脂类代谢，降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。

荞麦、燕麦等含膳食纤维多的食物

荞麦、燕麦中含有丰富的可溶性膳食纤维，能抑制小肠对胆固醇的吸收，降低胆固醇水平。

3、冠心病

芹菜

芹菜具有清热解毒、利尿消肿、平肝舒压、预防便秘、防癌抗癌等功效;芹菜的叶茎有降血压、降血脂、防治动脉粥样硬化的作用。

猕猴桃、柑橘、柠檬和紫皮茄子等富含维生素C的食物

可促进心肌代谢，增加血管韧性，使血管弹性增加。

4、心肌缺血

洋葱

心肌缺血患者每日食用克洋葱，降血脂作用较好。

荞麦

可调节心肌功能。

5、动脉粥样硬化

香蕉

香蕉含有丰富的钾，具有抗动脉粥样硬化、降血压、保护心脏的作用，香蕉还可润肠通便，避免用力排便，引起心脑血管意外。

叶类蔬菜、橙子、黄豆等富含叶酸的食物

每天补充5毫克叶酸，能起到防止动脉粥样硬化的作用。每天吃克绿叶蔬菜，喝一杯豆浆或饮一杯橙汁，可摄取足够的叶酸。

6、脑卒中

含镁丰富的食物

镁可以保护脑细胞不受到缺血后的继发损伤的危害。除蔬菜外，小米、豆类、辣椒干、干蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、杨桃、桂圆花生、核桃仁、芝麻酱等也富含镁。

海带、紫菜、虾米等含碘丰富的食物

可减少胆固醇在动脉壁上的沉积。

7、心肌梗死

生大蒜

可降血脂，并有增强纤维蛋白活性和抗血管硬化的作用。每天吃两三瓣大蒜，是降压的最好最简易的办法。

醋

饭后吃点醋可软化血管。醋泡黑豆对预防高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、糖尿病等有一定作用。醋泡花生米有清热、活血、开胃等功效。

8、脑梗死

每天一个苹果

能有效保护血管，降低脑卒中的发病率。

香菇

能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化。

芹菜汁

可降压降脂。

另外，这里还有相关的关于心血管病类的饮食调理文章，您也可以点开看看哟！

大蒜西红柿降压毁血管防三高体检报告危险食物四高对照冻肉如何吃晚上怎么吃

还有就是，远离心血管病，你需要记住这8句话。

医院教授、著名心血管专家胡大一教授表示，美好的人生应该是健康生活每一天，“我们追求的是无疾而终，所以我们不仅要延长生存时间，更要延长健康的生存时间。”

8句话教你远离心血管病

照着做准没错

吃饭8分饱，血压高多吃蔬菜

饮食最重要的前提是控制总量。没有什么绝对可吃不可吃，多年来形成的饮食习惯不好改，但总量控制八分饱。这个量可以这样掌握：到饭点有适度饥饿感，有食欲。

胡大一教授说，过去自己对吃8分饱感到非常困难，因为食欲好，吃什么都很香，结果把身体搞坏了。现在到餐桌，自己不想吃的坚决不吃，想吃的也留有余地。

血压高要多吃蔬菜，蔬菜中的钾能降压。

在外就餐，菜涮涮再吃

胡大一教授说，40%的高血压和盐有关。盐和油先减20%，这样血压比较容易降下来。

每日食盐不要超过6克，少吃超市熟食，以免热量、盐等摄入超量，同时要注意“隐性盐”，比如味精、蚝油、咸菜、酱油等。

对在外就餐的上班族，最需要健康饮食和健康环境。胡大一说：“医院的心血管病专家马长生教授，每次在食堂吃饭，都先倒一饭盒开水，所有的菜都涮涮再吃。”

要想活到90岁，就要戒烟限酒

吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。

如果戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，要知道，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%，算下来，戒烟防病治病最划算。

酒要少喝，更别相信“喝酒保健康”的商业广告，任何酒包括法国葡萄酒都没有预防疾病的作用！对喜欢喝酒的人来说：

男性一天白酒不超过1两，或者葡萄酒一天不超过2两，或者啤酒一天不超过毫升；女性减半。

水一定要多喝，随身带茶杯

胡大一教授说，自己一般不喝瓶装水，随身携带茶杯。每次开会都在桌上放大量瓶装水，很多人打开瓶喝几口就放下了，大量水浪费了。

手里带着茶杯还可以提醒自己多喝水，每天要保证饮水~毫升。

喝水的方法也有讲究：少量、多次、慢饮。大口豪饮会使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。

有饮茶习惯的人，一日用茶6~10克，分两三次冲泡较适宜。吃油腻食物较多、烟酒量大的人，也可适当增加茶叶用量。

走路是运动最好的方式

十多年前，胡大一教授的健康也曾一度亮起红灯，体重最重时达到斤！腰围厘米！一体检，更是吓了一跳：空腹血糖处于临界值，餐后血糖升高；甘油三酯超标；B超还提示脂肪肝！”

而现在他的各项身体指标都正常了，诀窍就是：合理膳食，坚持每天走上一万步。

走路是运动的最好方式，不仅简单经济、而且是一种有氧运动。关于运动，胡大一说，要记住“1、3、5、7”四个数字：

1：每天至少运动1次；

3：连续运动不少于30分钟；

5：每周确保运动5天；

7：运动时的适宜心率为。

运动不要走走停停，连续完成的有效步数才能达到运动效果，比如：减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），还有一定的降血压作用，减轻焦虑抑郁症状。

保护心血管，牢记两个“手机号”

根据中国人的生理特点，胡大一教授推出-6--0-和-80-6-5-0-这两组号码。只要记住这两个“手机号”，未来发生心血管病的危险会降低90%！

有基础病的高危人群，记得开头的手机号：-6--0-：

：收缩压达标值mmHg以下；

6：空腹血糖6mmol/L以下；糖化血红蛋白6%以下；

：总胆固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同时有这两种疾病者则应降到3mmol/L以下；

0：零吸烟；

：女性腰围不超过2尺6寸；男性腰围不超过2尺8寸。

健康人群，要严格记住开头的手机号：-80-6-5-0-：

-80：是理想血压，指血压控制要小于/80mmHg；

6：指理想血糖（空腹血糖）小于6mmol/L；

5：指理想胆固醇小于5mmol/L；

0：就是不吸烟；

：代表理想体重，女性腰围要小于2尺6，男性小于2尺8。

牢记这两个“手机号”，时常检查自己的健康状况，远离心血管疾病。

高血压：有效不更方

降压药，吃久了要换吗？

胡大一教授说，高血压要早发现、早吃药、早控制。不一定追求最新最贵的药，长期在市场上存在的药可能更站得住脚，而且不要频繁换药。因为长效降压药起效慢，有的药要7天甚至4~6周才能看到效果。

还有些人担心自己这种药已经吃了十几年了，会不会耐药，或者有副作用？其实一般来说药的副作用多数在用药1个月内就出现了。

如果吃了10年都没什么事，效果都很好，那么可以继续吃下去，吃降压药讲究有效不更方。

人生不要横着比，做自己最好

人为什么活得不愉快？老是横着比，比谁官大、比谁钱多。横着比会越比越郁闷，其实活好自己、做好自己是最好的。

每个人都是一个人生过程，横着比是跟别人较劲。为何和自己过不去？最后伤害的还是自己，心情又不好。我们要健康愉快地活着，抓紧时间干正确的事。

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本文所涉及到的偏方、名方等，需与医生确定后，根据自己的身体情况来服用，切不可烂服。

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