高血压此时候最危险，10分钟做一件事，

对于有冠心病和高血压的朋友来说，避免急性心梗、卒中（中医称中风）的突发，是最重要的一件事。

为什么？因为急性心梗、卒中的致残率、致死率很高：

急性心梗致死率达30%；

脑卒中死亡率约40%，致残率高达80%！

清晨高血压

最容易被忽视的“活火山”

医院老年病科王士博介绍：

高血压是常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。在所有类型的高血压中，清晨高血压常常被忽视，而一不小心这座“火山”就会“喷发”。

▲王士博

1什么是清晨高血压？

下面三个血压测量之中，若家庭清晨血压≥/85mmHg和（或）诊室血压≥mmHg，即为清晨高血压：

清晨醒后1小时内、服药前、早餐前的家庭血压测量结果；

或动态血压记录的起床后2小时的血压；

或早晨6：00～10：00间的血压。

2为什么会出现清晨高血压？

清晨高血压源于血压的的昼夜规律。受机体生物钟控制，血压在24小时内是不断变化的。

即使血压正常者，血压水平也会呈现较为明显的昼夜节律，这种昼夜节律可简单概括为「两峰一谷」，也叫做勺型血压：

清晨清醒和起床后，8:00～10:00，血压明显上升，呈一高峰，然后下降；

下午，～18:00，血压从低谷再次升至一个高峰；

夜间，2:00～3:00，血压最低，又是一个低谷，如此循环。

正常生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加10%～20%，如果上升幅度过大，则属于病理状态，对人体有害，就要引起重视。

清晨

心梗、卒中的高发时段

首先要告诉您的是，清晨血压升高可对心脏、大脑、肾脏和血管等产生严重损害。而且临床观察发现，清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压等突发中风的多发时刻。

心脏

清晨高血压是心脑血管事件高发的首要危险因素，亚洲人群控制清晨血压更为重要。

流行病学调查显示约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死发生在清晨时段。

卒中

清晨高血压也是卒中最强的独立危险因素，该时段脑卒中的发生率是其他时段的3～4倍。

所以卒中患者或卒中高危人群尤其要平稳控制清晨血压。

颈动脉粥样硬化、肾脏

清晨高血压患者颈动脉粥样硬化的相对风险增加5倍。还可能加重慢性肾脏病患者肾功能损伤。

但是我国约60%诊室血压得到控制的患者，清晨血压并未被很好地控制，基本属于血压管理的盲区。

最危险的是刚睡醒的一刹那

在这一瞬间，交感神经代替迷走神经支配我们的身体，血压骤升，心脏负担骤然增大。

同时，经过一晚的睡眠，我们体内水分流食了很多，血液粘稠度也最高，机体的适应能力最差。

按中医来说，刚刚醒来的时候，是阴气和阳气转化的关键时刻。

40岁后

起床第一件事这样做

所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人，简单一些，年龄在40岁以上的人，都应该在起床的时候注意做一件事情，来减少卒中、急性心梗的发生！

睁开眼，静卧10分钟。在10分钟之内首先活动手指和脚趾，接着活动双腿和双臂，然后做深呼吸，用手按摩头部、前胸和腹部，10分钟之后再慢慢坐起来，穿衣下床。

研究发现，如果每天都能坚持如此，可以让心梗、卒中等急性发作的疾病发病率下降一大半。不过生活中，却没有多少人具备这样的耐心，每天坚持下去。

早上经常出现这些症状

一定要重视

血压长期偏高，会增加卒中、心梗的发病率，也会损伤肾脏、眼睛等等重要的器官。当早上起来的时候经常出现下面这些症状，就要开始注意，是不是存在清晨高血压了。

▲点击查看大图

1、眼睛突然发黑，仅仅能看见手在动或者微弱的光感；

2、短时间内眼前有黑影挡住视线，不随着眼球的转动而改变位置；

3、眼内突然有线条状的黑影向某一方向直射；

4、眼前忽然产生闪闪红光，逐渐增多；

5、眼睛发胀、眼珠跳动；

6、眼睛视物模糊，视线不清晰，视力受损；

7、头晕、头痛、耳鸣；

今天您看到了，就达到了我们发这篇文章的目的，但是相信有更多人也会遇到这个问题。

赶紧告诉更多的亲戚朋友，耐下心来，只要每天早上花上10分钟，做这一件事，就可以避免很多不必要的意外发生~

高血压此时候最危险，10分钟做一件事，

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