坚持吃早餐，就能保护心脏预防糖尿病

据《中国心血管疾病报告》，在目前的中国，心血管疾病患者人数高达2.9亿，其中每十秒就有一个人死于心血管疾病。这一连串沉重的数字告诉我们，护“心”已经刻不容缓。

如何在生活中护心呢？医院心脏中心主任胡大一等心脏病专家总结了几点简便易操作、效果好的方法。

1、每天吃早餐

美国哈佛大学一项针对人的调查证实，坚持每天吃早餐的男性发生超重的风险分别减少41%；胰岛素耐受的风险减少44%，进而避免糖尿病的出现。而这些都是诱发心脏病的危险因素。

这个最简单的行为，必须要做到，别找借口。

2、戒烟、远离二手烟

戒烟有助于保持心脏年轻，降低血管突然阻塞的机率。研究发现，每周3次暴露在香烟烟雾中超过30分钟，患心脏病的风险提高26%。

甚至短时间吸二手烟对心脏血管系统也会有不利影响，增加心脏病突发的风险。除了要戒烟，还要远离二手烟。

3、能走多快走多快

工作忙，压力大，这些对上班族来说是不能避免的，因此护心还要找窍门，对心脏有好处的锻炼是快走，能为心脏提供充分的氧分，改善心脏功能。尽量做到“能走多快就走多快”。

4、七分饱，适度保持饥饿感

没有什么绝对可吃不可吃，但总量要控制在八分饱，不但有利于健康，也应该是一种享受，是一种生活的质量。在餐桌上，不想吃的坚决不吃，想吃的也留有余地。保持饥饿感也是一种幸福。

5、每天吃凉拌菜

研究发现，每天摄入26克纤维素可降低心脏病、心肌梗塞的危险。蔬菜中含有大量的膳食纤维，吃点凉拌菜是最佳选择。凉拌菜少油、少盐、维生素含量高，对保护心脏挺有好处。

把新鲜的蔬菜凉拌，像菠菜、小白菜等，稍微焯一下，时间一定要短，加点橄榄油拌一下，清淡爽口。

6、常吃清蒸鱼

每周至少吃两次鱼，最好是清蒸鱼，油脂含量少，味道鲜嫩，而且能保证鱼肉中许多多不饱和脂肪酸不被破坏，它们可是护心的能手。

7、保持健康体重

一项涉及近名男性的研究发现，身体质量指数(BMI)在25-29之间(体重超标)的男性，三年内罹患心脏病危险比BMI在23以下的男性高出72%。

肥胖男性心脏病危险更大，BMI大于33的男性，心脏病危险增加%。因此，保持健康体重，有利于降低心脏病危险。

8、吃点核桃和冬枣

核桃中约含有37.5%的亚麻酸和8.9%的α-亚麻酸，摄入充足的亚油酸和亚麻酸对缓解和防治心血管疾病有益处。

冬枣中含有较多的钾、钠、铁、铜、芦丁等成分，对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性，抗动脉粥样硬化很有益。

来源：糖友管家

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