血管硬化具体是什么情况

如今生活条件变好，能吃到的美食种类也更丰富，然而越来越多的人却因此患上了“富贵病”——动脉粥样硬化，即我们常说的血管硬化。

尤其是以下人群，极易“惹上”血管硬化：

患有高血压、高血脂或者高血糖的三高人群；

40岁以上的人群；

已经出现头晕、头痛、记忆力衰退等不适的人群。

血管硬化，建议多吃这些食物

除了做到每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋以外，多吃豆类及其制品、谷物、蔬菜水果和鱼类也能预防血管硬化、软化血管。

1、豆类及其制品

建议每人每天食用豆类及其制品的量，控制在g左右。

豆类的升糖指数较低，其中含有的蛋白质，可以有效去除有害胆固醇，并且降低患心血管疾病的风险。[1]

2、谷物

建议每人每天食用谷物50~g。

研究发现，如果每天吃48g的全谷物，就会降低患心血管疾病的风险，还会使人长寿。[2]

3、蔬菜水果

建议每人每天至少食用蔬菜和水果各g。

每增加一份（80g）蔬菜水果的摄入，冠心病发病风险可降低4%。[3]

4、鱼类

建议每人每周至少吃2~3次鱼，每次g左右。

每周吃2～3次鱼，与不吃鱼的人相比，可以减少心肌梗死和猝死危险15％~36％。[4]

除了饮食方面要多加注意

患有“三高”的高危人群

最好每半年做一次复查

以及做适宜的有氧运动

也有助于维护心血管健康