肥胖会带来哪些危害易长肉的10种主食,建

导语：肥胖在医学上称作肥胖症，即机体内脂肪过度积蓄和体重超常的疾病。一般以体重指数(BMI)＝体重(kg)/[身高(m)]^2进行判断，以BMI≥28为肥胖标准。

肥胖与遗传、环境、机体代谢异常等多种因素有关。相信大多数的女性朋友减脂瘦身，是为了能够让自己的身材看上去更加苗条均匀。

那么，你了解肥胖给身体带来的影响，仅仅是在外貌上的丑陋吗？当然不止这样，不妨了解一下。

01肥胖会带来哪些危害？

1.心脏负荷加重

体内脂肪燃烧会消耗氧，对于肥胖人士来说，要想燃烧更多的脂肪及需要消耗比一般人更为多的氧。这就表示肥胖人群的心脏必须为脂肪组织，提供相对较多的氧，会造成心脏负荷加重。

另外，肥胖人群动脉中的脂肪堆积较为严重，不仅加重心脏负担。同时也存在血栓以及血液循环变差的危险，是非常严重的。

2.引起三高

肥胖与高血糖、高血脂、高血压的关系十分密切。如果体内的脂肪过多，容易导致血糖、血脂、血压的升高。

而这些基础疾病如果没能得到控制，又会引起许多并发症，比如引起冠心病、心绞痛，甚至可造成心肌梗死等。此外还会影响到肾脏、心脏以及神经系统的健康。

3.导致脂肪肝

肥胖者因为脂肪的堆积导致形成脂肪肝，脂肪肝还会进一步恶化,引发肝炎、肝硬化疾病。肥胖引起左心室肥大的机制是多方面的：肥胖时基础代谢率加大，心排血量增加。

这种增加不是通过提高心率，而是通过增加每搏输出量来实现的。长期的高心排血量状态导致心脏负荷加重，左心室肥大和舒张功能障碍。

4.膝关节受累

过度肥胖会导致膝关节退行性变速度加快，膝关节受到的伤害明显。因为膝关节是人体承受重力最重要的关节，过度肥胖的人相比体重正常的人来说，膝关节受到的伤害更加明显。

会导致膝关节受到压力增大，而退行性变速度加快，局部的磨损也更加明显。如果想要避免膝关节功能下降产生局部的疼痛感，应该注意体重的管理，有肥胖表现及时减肥。

02易长肉的10种主食，建议平时少吃或不吃

1.酱肉包

美味的酱肉包也是很多人爱吃的一种主食，一口咬下去滋滋冒油，肉香和着面香简直不要太好吃。

所以也可以看出这里面又有大量淀粉，又有精心腌制的肉馅，而且肥肉还居多。每个肉包子就是一个热量炸弹，吃多了减肥要成功肯定很难。

2.油条

油条也算是出了名的一种高热量食物吧，它的口感酥香，很多中国人都爱吃，尤其是早餐的时候用油条配上豆浆，真的是特别美味的，这样一顿早餐谁能拒绝呢？

可实际上油条的热量也很高，作为油炸食物的它含油量非常高，它的原材料虽然是面粉。

但是由于在油锅中炸了一会儿，就会吸走很多的油分。所以早餐吃一根油条，基本上就把全天摄入的脂肪含量给补充完了。

3.焖面

焖面是一种非常受欢迎的主食，饭菜一锅出，有面有菜，不仅做法简单快捷，还味道好吃着香。

如果上班比较辛苦的话，下班后做一锅焖面轻松搞定，吃得饱饱的，也有营养。不过想要减肥的话就不要这么吃了，不然越吃越胖。

4.榴莲酥等起酥面包食物

榴莲本来就是一种高热量的食物。为什么它容易上火？就是因为热量很高。制作成甜点后，不仅热量高，而且糖分和脂肪含量也非常高，非常容易引起发胖。

这种食物还有一个受到人们喜欢的特点，就是口感酥酥的，其实这是用油和面粉调和而来的。口感是好了，但代价就是脂肪含量也更高了。

5.炒米饭

炒米饭也是处理剩米饭的方法之一，加上鸡蛋、洋葱、胡萝卜等食材，一盘好吃的炒米饭就做好了。

但是炒米饭中所含有的脂肪有点高，炒米饭离不开食用油，最好的炒米饭是米粒上都亮晶晶的。如果您经常吃炒米饭，能量的摄入量就会超标，肥胖也就会找上门来。

6.汉堡

汉堡属于西餐产品，其实是一种高碳化合物、高蛋白的食品，热量是非常丰富的。一个汉堡的热量就高达大卡，相当于5碗米饭的热量。

所以爱吃汉堡的朋友，以后一定要少吃一些，尤其是正在长身体的。小朋友经常吃汉堡的话，就会导致身体发育不良，很容易就会引发肥胖。

7.泡面

还有很多人喜欢吃泡面，泡面作为一种快餐食物来说，本身就不属于健康食物的列表中，但是自己煮泡面想必直接泡方便面还是健康一下。

但是不管怎样，它始终都是一种很长胖的食物，不仅重油，泡面本身也是很发胖的，很多人生活工作很忙的时候，就会选择泡泡面。但其实如果想要减肥的话，最好还是不要这样吃。

8.鸡蛋灌饼

不少人会把鸡蛋灌饼当作主食食用，其中会搭配各种小吃。但是根据相关研究，发现每克鸡蛋灌饼中就有大卡的热量，与米饭的热量相差无几。

鸡蛋灌饼在制作过程中，会加入大量的食用油和调味品，主要是为了增加它的口感。因此其中含油量比较高，经常食用会加剧脂肪囤积。

9.葱油饼

葱油饼主要是用一些面粉、大葱和豆油共同烤制以后制作而成的食品，它的热量比较高。每克葱油饼中含有大卡以上的热量，每克油饼的热量。

大约在中国营养学会推荐的普通成年人，保持健康每天所需要摄入总量的17%。尤其对于想要减肥的人来说，最好不要吃。

10.水饺

水饺也是我国比较传统的一种食物，可能北方人对于水饺有一种执着，每到逢年过节都会包点饺子来吃。

水饺作为一种面食，其热量本身就比较高，特别是猪肉馅，水饺热量会更高。减肥过程中如果经常吃水饺的话，很容易导致身材发胖。

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