老人这十年，比80岁以后还危险每天做到
人是年纪越大，健康状况就越危险吗？其实不是！
以色列学者发现，在70~79岁这个年龄段的老年人，每月平均有两次健康问题。而80~89岁的老年人，每月的健康状况却与60~69岁的人一样稳定。
所以，70~79岁才是真正的“危险年龄段”。但只要每天做到“十个一”，就能平稳度过。
70～79岁是“危险年龄段”
70~79岁是一个危险期，这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。
而进入80岁以后，这些疾病就会出现下降趋势，精神和机体的健康有可能恢复到60~69岁那样的水平。
因而，老年人想要高寿，70~79岁这10年的保健是至关重要的。
每天做到“十个一”，平稳度过危险期
一壶水
水是“最廉价保健饮品”。专家指出，防治心脏病，3个时段喝一杯水效果最佳：
1
清晨醒后
早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。
2
睡前半小时
晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。
3
深夜醒来时
脑血栓和心梗多发于凌晨2点左右，最好在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。
一碗粥
想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。
而且，不仅中国人认为喝粥养生，美国哈佛大学一项历时14年多、有10万多人参与的大型研究也发现，每天一小碗粥可能是健康长寿的关键！每天食用约1小碗的燕麦粥，整体死亡率就能降低5%，心脏病死亡率更可降低9%！
一杯奶
牛奶被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。它的钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。
《中国居民膳食指南(版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是克。
一个鸡蛋
鸡蛋可以说是最适合人类食用的蛋类，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。
另外，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些营养能修复人体组织、形成新的组织、消耗能量、参与新陈代谢等。
一个苹果
现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。
●红苹果降低血脂、软化血管；
●青苹果养肝解毒，能对抗抑郁症；
●黄苹果能保护视力。
一个洋葱
洋葱有多种功效，帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等。
紫皮洋葱的营养价值高于黄皮和白皮洋葱。生吃最不破坏其中的营养成分。
一块鱼肉
一位营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。
“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。
一公里步行
走路被认为是“世界上最好的运动”，可以防三高、助抗癌、防骨质疏松、防心脑血管疾病、远离老年痴呆。
建议每周有5天能走路、散步，每次约20~30分钟。
一项爱好
不管是养花、养鸟、钓鱼，还是书画、唱歌、旅游，都能让老年人保持与社会、大自然的联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。
一份好心情
老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。
●许多冠心病患者，由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；
●“坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；
●糖尿病可能“气”出来。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。
身体衰老是一种自然现象，全身心投入生活，过好当下的每一天，才是最明智的选择！
坚持做好“十个一”，
愿您健康平安长寿！
来源：健康时报
责任编辑林茵
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