都说养生要早上吃硬,晚上喝稀但90的

你知道吗？

每一天内

养生效果最好的时间段

是什么时候吗？

一是早起后半小时

二是睡前一小时

作为一天的两头，这是人体自我修复调整最快最集中的两个时间段。早晚分别做了什么事，对健康的影响是最大的。

医院中医科主任医师刘德泉提醒：抓住这两个养生黄金时间，有助于把身体调养维护到最佳状态，特别对患有慢性病的老年人。

早上早点起

晚上定时睡

中医理论认为，人与自然是一个整体，人应该顺应自然的四时变化，合理安排起居休息。

春天太阳升起得越来越早，人体生物钟就会更早发出指令，交感神经开始兴奋，这就意味着你的起床时间也该提前一些。当白天延长时，睡眠作息时间也该相应调整。但春天人们常发生“春困”，早晨不易睡醒，白天则昏昏欲睡，解决春困可以适当安排一些午睡时间，但晚间不宜上床太早，保持平时习惯即可。

早饭晚点吃

晚饭早点吃

人在睡眠时，消化系统仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早饭吃得过早，会使消化系统疲劳应战。

起床后，可以先喝一点水，再不慌不忙准备早饭，给消化系统留下足够的休息时间。晚饭和睡觉的时间不要隔得过近，特别是老年人的消化功能较弱，更有必要早一点吃，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。

这样不仅能够避免晚上积食，还能保证良好的睡眠质量。

早上吃“硬”

晚上喝稀

这个饮食口诀是很有道理的，但是很多人都没有真正理解其中意思——

这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物，类似平时说的“硬菜”。因为早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所需的能量，如瘦肉、谷物食品等。

但对于消化功能较弱的老年人，在选择“硬”食时要充分考虑食物是否易消化。

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晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。

春天饮食有一大主题就是补脾胃，晚餐喝粥还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥等。

早上喝水

晚上喝蜜

中医有句话叫：“早喝盐水晚喝蜜”。

中医院杨力教授说，盐有清热、凉血、解毒、养肾的作用。晨起后空腹喝一杯淡盐水，有助于降火益肾，缓解便秘、改善肠胃的消化功能，且对上火、咽喉肿痛者也有好处。

但患有高血压等心脑血管疾病的病人，以及肾脏功能不好的人应慎喝；一般毫升水中食盐不要超过0.9克，以免加重肾脏和心脏负担。

晚上喝蜂蜜水，既可以帮助消化，又有助睡眠。每天睡觉之前可以舀一勺蜂蜜，用温开水调服。

但有起夜习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为其含糖量较高，容易引起多尿；糖尿病患者也应慎喝。 　　

晨练静为主

晚练多动动

春天是阳气生发、生命萌动的季节，人也应该随春生之势而多运动锻炼，让机体吐故纳新，舒展筋骨，同时减轻体重，为一年的健康打下良好的基础。

如果是早上锻炼，应该做一些舒缓的运动。北京体育大学教育学院副教授武文强认为，早上人刚从睡眠中醒来不久，整个身体还处于“抑制”状态，应当循序渐进，所以早上不应做较剧烈的运动。

春季早起后，可以多伸伸懒腰，因为经过一夜睡眠后，人体气血周流缓慢，方醒之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力活肢节。

到了傍晚，人体就基本活动开了，运动可以更激烈一些。英国运动生理学家的研究发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。

因此，可以进行稍微激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞、快步走等运动。但如果将锻炼时间安排在晚饭后20分钟或临睡前10分钟，则应尽量轻柔缓和，如散步等。 　　

早起晒太阳

晚上泡泡脚

晒太阳有助补钙，还能够振奋精神。早上晒太阳15分钟，即可有助提高人体内的维生素D水平，促进钙质吸收。

日本更是将早起后定时晒太阳，作为一种睡眠治疗方式，因为晒太阳可使人体内的生物钟逐渐恢复正常，这是缓解失眠问题的关键之一。热水泡脚有助血液循环，提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。

泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。

早上起后半小时

这些小动作也养生

在中医理论中，阳气是健康长寿不生病的关键，而早晨是阳气生发的时期，多做下面这些“小动作”，有益于补足阳气，少生病。

晒晒脑门、深呼吸

经过了七八个小时的睡眠，早上醒来时并没感觉精神抖擞。改变这种情况，可以早起后站到窗前，让早晨的阳光直射在脑门，伸个懒腰，做十次深呼吸。

空腹喝一杯温开水

人体水分每晚约流失毫升，早晨起床后会处于一种生理性缺水的状态。

在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。

早餐吃三片醋泡生姜

买上半斤姜，切成片，放在瓶中，然后用米醋没过生姜，泡上三天就可以吃了。生姜性热，是补阳气的最好食材，吃生姜最好的方式就是醋泡姜。

还可以再放点红糖，红糖也是性温的，可以给人体补充阳气，酸酸甜甜的改善口感。

睡前1小时

举手之劳改善睡眠

睡前一小时做什么，直接关系到睡眠的质量。睡眠是人体自我修复调整的时间，如果睡不好，五脏六腑功能失调，也不能正常调整代谢，就为各种疾病埋下隐患。

睡前做这些，可以让睡眠质量更好，睡得更香哦！

橘皮加水泡一泡脚

橘皮有健脾、活血、改善睡眠的作用，同时橘皮的香味也可以安神。睡前用热水泡上几片橘皮，泡泡脚，有助于获得好睡眠。

用手梳一梳头

睡前，两手插入头发，从前到后做“梳头”动作10次。长期坚持，能帮助改善记忆力减退。

捶一捶背

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，进而促进睡眠。

喝半杯温开水

睡前喝半杯温开水，可以稀释血液黏稠度，减少夜间心肌梗死、心绞痛、脑血栓等突发危险。

你早上起床后和晚上睡觉前

做什么最舒服呢？

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本文综合自：人民网、医院编辑：王欢

图片来源：RF、Pixabay、Pexels

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