健康老人要高寿，这10年至关重要每天记

注意了！！在中国网官微后台回复相关关键词：“养生”、“实用”、“八卦”……可以看到更多内容哦！

有人说，73岁、84岁是两道“坎”，到了这两个年纪的时候，身体容易出问题。其实，70～79岁才是真正的“危险年龄段”。

70～79岁“危险年龄段”

以色列学者发现，在70～79岁这个年龄段的老年人，每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是，80～89岁这个年龄段的老年人，每月的健康状况却与60～69岁年龄段的人一样稳定。

70～79岁这段时期各种器官衰退较快，是各种老年病的多发时段，常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。而进入80岁以后，这些疾病就会出现下降趋势。

因而，老年人想要获高寿，70～79岁这10年的保健是至关重要的。

每天做到“十个一”，

平稳度过“危险年龄段”

老年人在70~79岁时，不妨每天做到这“十个一”，平稳度过“危险年龄段”。

一壶水

防治心脏病，3个时段喝一杯水效果最佳：

1、清晨醒后

早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失。

2、睡前半小时

晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液。

3、深夜醒来时

脑血栓和心梗多发于凌晨2点左右，最好在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。

一碗粥

美国哈佛大学一项历时14年多、有10万多人参与的大型研究发现，每天一小碗粥可能是健康长寿的关键！每天食用约1小碗的燕麦粥，整体死亡率就能降低5%，心脏病死亡率更可减少9%！

一杯奶

牛奶被誉为“白色血液”。《中国居民膳食指南(版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是克。就拿普通的毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。

一个鸡蛋

人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。另外，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些营养能修复人体组织、形成新的组织、消耗能量、参与新陈代谢等。

一个苹果

苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。

不同颜色苹果的保健功效各有侧重：

●红苹果入心，降低血脂、软化血管的作用更强；

●青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。

●黄苹果对保护视力有很好的作用。

一个洋葱

洋葱有多种功效，帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等。

总的来说，紫皮洋葱的营养价值高于黄皮和白皮洋葱。生吃最不破坏其中的营养成分。

一块鱼肉

一位营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。

●所谓“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；

●所谓“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；

●“没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。

一公里步行

走路可以防三高、助抗癌、防骨质疏松、防心脑血管疾病、远离老年痴呆。建议每周有5天能走路散步，每次约20~30分钟。

一项爱好

不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都能让老年人保持与社会、大自然的广泛联系。

一份好心情

老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：

●许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；

●“坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；

●“气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。

健康老人要高寿，这10年至关重要每天记

最新文章

推荐文章

热点文章