怎样才能降低心脏病心肌梗塞发作的风险

许多因素都能使你面临心脏病发作的风险，如吸烟、超重、高血压、糖尿病、和高血脂，其他危险因素还包括：家族史、体力活动少和压力。

为了降低您在未来发作心脏病的风险，我们为您提供了一些改善生活方式的信息，了解这些信息对您的健康会有帮助。

戒烟

吸烟可导致血管内皮功能障碍，促进病变进展，诱发冠状动脉痉挛，可以使心肌梗塞后的死亡率加倍。停止吸烟后两年内非致命性心肌梗死的风险可以降至与从不吸烟患者类似的水平。为了您的健康，请您立即戒烟，避免被动吸烟。

合理膳食

减少钠盐摄入。WHO建议每人每日食盐量不宜超过6g。我国膳食中约80%的钠盐来自烹调或含盐高的腌制食品，因此限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。

减少膳食脂肪、补充适量优质蛋白质。建议改善动物性食物结构，减少含脂肪高的猪肉和牛、羊肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。

多吃蔬菜和水果。

限制饮酒。建议每日男性酒精摄入不超过30克，即葡萄酒小于-毫升(2-3两)，女性则减半量，孕妇不饮酒。不提倡饮高度烈性酒。

适量运动

运动要循序渐进，以不引起疲乏、呼吸困难、心绞痛为宜。持之以恒。

如果您在3天内有过心绞痛或心脏病(心肌梗塞)还不到半年，不宜做比较剧烈的运动。

运动前不要饱餐，因为进食后人体内血液供应需重新分配，流至胃肠帮助消化的血量增加，而心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，从而发生心绞痛。逐渐增加活动量。

运动后不要马上洗热水澡，因为全身浸在热水中，必然造成广泛的血管扩张，使心脏供血相对减少，从而发生心绞痛。

您可以选择散步、太极拳、老年体操等运动方式。

控制体重

体重指数与脑卒中和冠心病的发病率有显著关系，所以您需要将体重指数(BMI)控制在18.5-24.9kg/m2，男性腰围cm，女性腰围89cm。

保持心情愉快

长期的精神压力和心情抑郁都是引起高血压和心脑血管病的重要原因之一，正确对待自己、他人和社会，积极参与社会和集体活动。

控制血压、血脂和血糖

高血压、高血脂、糖尿病是心脏病发作的危险因素，遵照医生的建议，定期监测血压、血脂和血糖，如果异常要遵医嘱规范用药，将指标控制在正常范围，降低心脏病发作风险。