早餐不合格,问题找上门不吃早餐的坏处远

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少吃一顿早餐会有什么好处？

多睡十分钟？省下几块钱？

但现在小编要告诉你的是

长期不吃早餐

你可能会因此患上不少毛病！

长期不吃早餐的坏处有哪些？

一起来了解一下吧！

长期不吃早餐的坏处

01

难减肥

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实不吃早餐的人，常常到吃午餐时。

因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，不仅难以减肥，而且容易发胖。

所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。

02

容易患消化道疾病

不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡等消化系统的疾病。

03

影响学习和工作能力

大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。

如果不吃早餐或早餐营养不足，血糖水平就会相对降低，从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。

04

导致体内胆固醇增高

不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33％，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。

05

容易患胆结石

人在空腹时，体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。

06

容易便秘

在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒；反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。

07

加速衰老

不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。

08

易发心肌梗塞

美国的心血管病专家也向不吃早餐者频频发出警告：如果早晨胃中没有食物的话，人体血液里就会形成更多的B型血栓球蛋白，这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

早餐吃什么好

营养均衡的一餐要包含三类食物：主食（最好粗细搭配）、蔬菜、富含蛋白质的食物如肉蛋奶豆。

01

五谷杂粮

谷类包括米、面、杂粮。主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。每人每天要吃~克。

02

蔬菜水果

它们主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富。每天应吃蔬菜~克，水果~克。

03

富含蛋白质的食物

鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃~克。

还有奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等。除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，是天然钙质的极好来源。

豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶~克，吃豆类及豆制品50~克。

04

油脂类

油脂类包括植物油等，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。

膳食食谱

牛奶杂粮粥

材料：燕麦米30g、红豆45g、黑米25g、莲子20g、花生25g、冰糖10g、牛奶ml

做法：

1、把红豆、黑米、花生、莲子和燕麦米提前一晚用清水浸泡。

2、浸泡好后冲洗干净，放入煮壶中，倒入适量的纯净水。

3、全程炖煮约45分钟，剩余5分钟加入纯牛奶，接着加入冰糖煮沸即可。

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部分图片源自网络

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